Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с вашими ежедневными привычками, которые приводят к подавлению здоровья кишечника и дисбалансу кишечной флоры.
Это вторая часть статьи, первую часть Вы можете прочитать здесь.
Жевание жвачки
Вы можете подумать, что это быстрый способ освежить дыхание или перебить аппетит. Но эта привычка может привести к хаосу с пищеварением, приводя к избыточной секреции желудочного сока. Физиологически во время жевания происходит передача сигналов желудку о том, что скоро поступит пища, и начинает выделятся желудочный сок. Но с в случае с жевательной резинкой желудочным сокам переваривать нечего, что ведет к негативному воздействию на микробиом кишечника. Жевание жвачки также ведет к заглатыванию избыточного количества воздуха, что чревато вздутием.
Питье соков
Это едва ли покажется большим преступлением, но употребление соков не очень полезно для кишечника. Проблема заключается в том, что из фруктов и овощей при отжатии сока удаляются практически все волокна, которые особенно важны для роста «хороших» бактерий. Если вы хотите помочь своему кишечнику, кушайте цельные фрукты и овощи или выбирайте смузи.
Серфинг по интернету в кровати
Читая последние новости или общаясь в социальных сетях в кровати, мы обкрадываем себя в продолжительности сна. В среднем на сон остается 6 часов 21 минута, что на 1 час 39 минут короче рекомендованной 8-ми часовой длительности сна. Согласно исследованиям, хороший ночной сон очень благоприятен для бактерий кишечника. Известно, что люди с недостатком сна имеют дисбаланс в кишечной флоре. Поэтому, заботясь о продолжительности сна, мы, таким образом, улучшаем состояние кишечной флоры.
Употребление в пищу одних и тех же продуктов изо дня в день
Каша на завтрак, курица с салатом на обед, рыба с отварным картофелем на ужин – звучит хорошо для нас, но даже самая здоровая пища не очень полезна для вашего кишечника, если есть одно и то же каждый день. У нас у всех есть привычки, что скушать на завтрак, на обед или на ужин, но очень важно разнообразить диету, так как различные семейства бактерий процветают и размножаются на различной пище. Рекомендуется стремится употреблять до 30 разных продуктов в неделю. Это много, потому как большинство из нас употребляют только 15. Постарайтесь проявить немого фантазии, так, например, к овсяной каше сначала можно добавить немного различных семян, а потом вместо них добавить пюре из ягод.
Газировка
Вы стремитесь сократить потребление сахара и пьете диетическую газировку. Проблема стоит в том, что в таких напитках содержатся искусственные подсластители. Исследования на животных показывают, что они полностью разрушают «хорошие» бактерии кишечника, что ведет к дисбактериозу. Слишком много диетической газировки в день может приводить к развитию тревожности. Почему? Потому что микрофлора кишечника связана с триптофаном, который превращается в серотонин - гормон счастья. Решение? Прекратить пить диетическую газировку и пить вместо нее воду. Вода благоприятна для работы кишечника, так как способствует перистальтике. Если вода кажется слишком скучной, можно попробовать травяной чай.